• Chami

日常のマインドフルネス Everyday Mindfulness

今日も1日が終わった〜!達成感を感じるときと、なんとなくぼわっと1日が流れてしまったときとの違いは、何だろうか?何かやりがいを感じたり、意識的に何かに取り組んだときは、それあ終わったときに喜びや安堵感があるのかもしれない。逆に、なんとなく1日が終わったときは、考えずに流れ作業的な1日を過ごしてしまった時かもしれない。(English below)



最近よく聞くマインドフルネス。瞑想法の一つではあるけれども、語源は英語のmindfulness。意識的に、意図的に、という言葉。1日のはじめと終わりに瞑想して、ゆっくりとやるべきことをすることも大切だけれど、そうできない日常の慌ただしさの中にも、意図的にmindfulに生きることができる。最近友人たちと話した中から、いくつか日常でできることを紹介したい。

  • 急いでいるときに、ほんの一瞬足を止めて深呼吸する。

  • ながら食べをやめて、食べているものをしっかり味わう。

  • スマホを見るときも、一つ一つ意識的にやる。(動画見ながらメールチェックとかをしない)

  • 少しでもいいから自然と向き合う。空を見上げるとか、道端の草を観察するとか。

  • 家事を、意識的にやる。感覚や、やり方に注意をはらってみる。

  • 家事を一つやったら、一つ終わった!と確認する。次のことにすぐ移らない。

  • 流れ作業的に仕事をしているときに、自分が今やっていることを心の中で言語化してみる。(映画のナレーションのように)

  • 関わっている人、とくに難しさを感じている人と会話しているときに、その人にじっと集中して愛おしい想いを感じてみる。

  • 電車に乗ったら、スマホを見ないで車内の人たちを観察してみる。ただの乗客ではなく、その人が自分と同じように生活があり、家族がいて様々な感情があることを想像してみる。

時間があれば、ゆっくりできれば、よりよい生活をできるのではなくて、忙しさの日常の中にその空間を作り出していくことが、一番シンプルで大切なマインドフルネスだと思う。それができるようになってくると、ただの観察から、共感や慈しみの心がわきあがってくる。みなさんはどんな形でマインドフルな生活をしていますか? __________________________________________________________________________________ Today is over! When do you feel a sense of accomplishment when the day is done? On the other hand, when do you feel like the day just slipped by? It really is about intentionality, isn't it. When you're focused on a task, when you have a purpose, you find meaning in the day's work. On the other hand, when the day just floats by, it's probably when you were on auto-pilot and wasn't intentionally engaged. Mindfulness is a very popular word these days. Yes, it is a way of meditation. But if you think about it, the word simply means, to be mindful. It would be amazing if we all had spaciousness for meditation and clutter-less simple living, but even in the intense, complex modern life, it is possible to practice mindfulness throughout the day. Here are some ideas that came out of a conversation I had with some friends recently:

  • When you're in a hurry, stop for a second and take a deep breath. Be aware of your rushing. (and sometimes, it's inevitable! Just simply notice)

  • Multi-tasking is the opposite of mindfulness. Try focusing on just eating, rather than reading or watching or texting.

  • When you're on your smartphone, which many of us are, also be aware of multi-tasking. If you're watching a video, don't check your e-mail.

  • Encounter nature. Even if it simply means to look at the sky, or observe a little flower growing from the pavement.

  • Be intentional about chores that you do. What does the water feel like when you're washing the dishes? Smell the fresh laundry.

  • When you finish one chore, recognize it before moving on tot he next things.

  • When you're on auto-pilot, try narrating what you're doing, even if it's a mundane task.

  • When engaging with someone, maybe someone who's difficult, try to be present to them and cultivate compassion.

  • When on a train, try not to pick up your phone. Instead, observe the other passengers. Remember that they are people just like you, with their work, family, and beauty within.

It would be amazing if we could all take same time off and live more simply and spaciously. But it's also possible to do that now, in how you are present through mindful practices. When you're able to do that, you will notice compassion and love for yourself and others rise up in you more often. Let me know what other mindfulness practices you have!

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