だいぶブログの間が空いてしまいました！お久しぶりです。さて、２月のテーマはサンカルパ、意図です。新年の初めに新年の抱負や目標を立てた人もいるでしょうし、初詣や初日の出で今年の願いを込めてお参りした人もいるでしょう。
でもこのサンカルパ、OOが叶いますように。。。という願いとはまたちょっと違うものなのです。
サンカルパの訳は、深い心の願いや意図です。まず大事なのが、これが自分の心のものだということ。社会的にこうあるべき、いつもお願いしていること、とはまた違うことです。ただ、自分の心のもの、というのは意外と難しいもの。なぜかというと私たちの願いは表面的なところでしかわかっていないものが多いからです。
例えば、ダイエットして５kg痩せたい。お金が欲しい。しあわせな結婚をしたい、など。どれも願いとしては良いものです。でも実現しなければ、私たちは不幸せなままで終わってしまいます。サンカルパの良いところは、この願いの下に隠されている深い願いをみる機会をくれることなのです。ダイエットしたい時は、生き生きと健康的に生きることが深い願いかもしれない。お金が欲しい時は、経済的な不安がなく安心することや、自分の本当にやりたいことを楽しむ自由が願いかもしれない。しあわせな出会いや結婚の裏側には、愛されたい、そして愛さられるべきものとして受け入れられたいという願いがあるかもしれません。
この深い根っこの願いにたどり着くと、世界は広がります。なぜかというと、地上の木の部分ではなく、根っこの部分にたどり着いたのですから。その根っこを大切にすると、木は成長します。木は、思ってもみない方向へと成長するかもしれないけれど、根っこが安定して育っていれば、きっと大丈夫なのです。たとえ表面的な願いが叶わなかったとしても、深い願いが違った形で表面化することもあるでしょう。もしかしたら、痩せなかったとしても、自分の体を自由に表現して喜びを感じる機会が与えられたり、お金が今までと同じでも、本当にしたいことをやるチャンスが訪れたり、恋愛という形でなくても、愛されていると感じる人間関係に恵まれるかもしれないのです。
サンカルパのもう一つの大切なことは、現在形で言葉にするということです。私たちの無意識は、実際やっていることとイメージしていることの区別がつかないそうです。ある脳の研究によると、ピアノを弾く練習をした人たちと、ピアノを弾くイメトレをした人たちでは、同じように指を司る脳の部分が発達したそうです。（英語ですが、これについての文献はこちら）なので、サンカルパを言葉にするときにはOOが叶いますように、ではなくて、「私はOOです。」と言い切ってしまうのが大切なのです。「私は幸せです。健やかです。愛されています。」などです。
私は、ヨガのクラスの最初に意図を設定する時間を持っています。通常はサンカルパは長いスパン（３−６ヶ月）で取り組んでいきたい願いと言われていますが、その日のための短い意図を持つことは良いことです。長期的なサンカルパに基づいた今の意図かもしれないし（例えば、幸せであるために、今日私は体を労って動きます、とか）、あるいは長期的な意図（例えば、私は安心して自分らしく生きています）を、ぜひヨガをするときに見つけてみてください。そして、幸せである、健やかである、その肯定的なところから体や心をみてあげると、またいつもと違った体験になるかもしれません。
それでは、深呼吸をして、体を落ち着けて、よければ目を閉じて、自分自身に尋ねてみてください。「私は本当は何を願っていますか？」
It's been a while since I last updated this blog! Hello to you dear reader. Today, I want to share about February's theme: Sankalpa. This word may be unfamiliar to you, but you have heard the English translation every time in my yoga class: intention. The direct translation fo Sankalpa is your heart's deep and true desire, or intention. Intention may sound similar to resolution or a wish, and you may recall that you set one at the beginning of the year.
But Sankalpa is actually quite different from a goal or a wish you have. I often talk about how your intention is what's at the root of your surface goal or wish, a way of being that helps you live out your life. If you're hiking up Mt. Fuji, the goal may be to reach the top. The intention may be to enjoy and feel fully alive as you hike, regardless of whether you get to the top or not.
If your goal is like a tree, the intention are the roots. And if you know the roots and are tending to the roots, then the tree will be healthy, even if the branches may not grow in the direction that you were expecting. For example, let's say you have a goal to lose 10 pounds, or earn $500 more each month. These are not bad goals, but what are the deeper desires? Perhaps it's to live freely and with ease in your body. Perhaps it's to feel at peace and pursue what you truly want in your life.
When you know your intentions and tend to them, you may find that the outworking of it comes in unexpected ways. Like finding that you feel strong and alive in your body just as you are as you dance. Or an opportunity arises for you to do something that makes you feel alive, without spending money.
Another important thing to note about Sankalpa is that it's best to state it in present tense. According to research, our subconscious does not know the difference of what's actually happening and what we're imagining. There was a study done where a group of people were asked to practice a certain passage on the piano. Another group was asked to imagine they were practicing that same passage. Both achieved growth in the area of the brain that is associated with the parts used to practice. (find the article here) So, state your Sankalpa in present tense, like it's already true. For example: I am happy, just as I am. I am healthy and whole. I am at peace and ease.
At the beginning of class, I invite everyone to set an intention. Usually, Sankalpa is a longer term intention for the next 3 to 6 months. But you may choose an intention for that day based on your Sankalpa. For example, if your Sankalpa is to live with ease and wholeness, your intention for that class may be to accept your physical sensations, whatever arises. When you set the intention and move from that place, what you notice in your body, heart, and mind may be different.
So, give it a go! First, take a couple of deep breaths. Then, if you'd like, close your eyes and ask, what is my heart's deepest desire. Dig a little deeper if you need. Then, say it out aloud. May that intention impact your daily life, and your next yoga practice.
#intention #sankalpa #意図 ＃サンカルパ